Como perder peso Abdominal E Cessar Com A Barriga

Como perder de peso Com O Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT)


Muitas pessoas que perdem peso, voltam a ganhar calorias de novo. Por que isso ocorre? A resposta é simples: ao longo do primeiro mês de qualquer dieta, teu organismo perde gordura e massa magra. No momento em que você ganha peso outra vez, você ganha somente gordura e não massa magra. Isso por causa de, pra um organismo ganhar mossa gorda, é muito mais fácil do que receber massa muscular. Segundo o pesquisador de exercícios Ellington Darden, autor do livro “The Body Fat Braekthrough”, é aí que está o segredo de muitas dietas famosos: “elas não combinam exercícios de manutenção muscular com redução de caloria.


Mais músculos é a passagem pra um corpo humano melhor”. Não é segredo que músculos são mais ativos de gordura. Desta forma, ter mais músculos faz com que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Felizmente, Darden reitera ter descoberto uma maneira supereficiente de obter massa muscular no tempo em que se perde peso.


Esse exercício é denominado como “treino negativo” e Darden o testou com mais de cem pessoas na Florida que conseguiram perder até treze quilos em 30 dias. A técnica consiste em fazer exercícios de resistência bem devagar. Darden ainda descobriu que utilizar materiais mais pesados e fazer uma repetição e meia bem devagar pode fazer com que os resultados sejam impressionante com somente um, ou dois exercícios por semana.


Pra fazer este tipo de exercício, pegue 2 halteres e fique em pé, com seus braços esticados e com os halteres pela altura da coxa. Levante muito rapidamente o braço em direção aos ombros. Essa é a localização inicial. Depois, bem devagar, abaixe os halteres (essa é a fase negativa), levando de dez a 20 segundos até eles chegaram pela altura das coxas mais uma vez. Depois, mova os braços já e bem devagar até os ombros (também deve levar de dez a vinte segundos - essa é a fase positiva). Enfim, e sem pausar, faça outro movimento negativo, levando de 10 a vinte segundos para abaixar os pesos até as coxas.



A ideia é que você faça o movimento negativo com o dobro de tempo que você faz o movimento positivo. Com o tempo, você necessita ampliar pra 30 segundos cada fase. Fazendo uma repetição e meia desse exercício, você poderá fazer o passo todo em vinte minutos e perder treze quilos em até um mês. Esses vinte minutos irão fazer com que você se sinta como se tivesse se exercitado por uma hora. É significativo bem como que você dê o teu corpo humano alguns dias pra se recuperar. A indicação é que o exercício seja feito duas vezes na semana.


Esteroides anabolizantes ou cada outra droga que contenha androgênios ou seus precursores também colaboram para diminuição do HDL. Existem no mercado margarinas especiais com esteróis vegetais (fitosteróis) que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL e elevar os níveis de HDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.


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Atenção, não é qualquer margarina que serve. Se elas não forem enriquecidas com fitosteróis, o resultado é o oposto do desejado. A maioria das drogas usadas no tratamento do LDL e dos triglicerídeos bem como atuam elevando o HDL. OS mais efetivos são a niacina e o genfibrozil. É interessante frisar que nenhum estudo até o presente momento conseguiu ratificar benefícios do exercício de drogas exclusivamente para elevar o HDL. Se o paciente não tem LDL ou triglicerídeos elevados, não há indicação de prescrever medicamentos somente afim de elevar o HDL.



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